跆拳道培训班

　　跆拳道的训练课通常由30分钟左右的热身和柔韧练习、30-50分钟的基本腿法套路学习、10分钟左右的素质练习组成。课程严密紧凑，加上本身就是十分激烈的有氧运动，1小时30分钟的跆拳道训练大概要消耗500-800千卡的热量。
　 跆拳道需要以腰部为轴，带动双腿做出各种动作。整个过程都需要腰腹部肌肉协调用力并维持身体平衡，因而对雕塑身体曲线很有帮助。跆拳道70%由腿法组成，通过训练，能够使臀部、大腿和小腿肌肉结实紧绷，对下垂的臀部、松软的膝关节赘肉有极好的矫正效果。此外，素质练习中，会包括多种腹肌、腰背肌、大腿肌肉的力量练习，配合技术训练，简直就是完美的减肥课程，而且这些都是徒手训练，不会过度增大肌肉。 　

跆拳道班道场礼仪
　1、站到适当的距离向师范敬礼
　2、与同僚互相问好
　3、受练前学员排队向师范敬礼
　4、师范带头立正，学员右手轻举念宣言
　5、训练结束后，盘腿坐地冥想一分钟
　6、解散前排成队向师范敬礼

　
　道场纪律
　1、禁止闲聊
　2、禁止带零食
　3、禁止穿鞋上垫子
　4、没有师范的认可任何人不得随意教授别人
　5、训练时没有师范的同意不可随意出去
　6、训练时必须穿着道服

　跆拳道考级标准
　区别跆拳道的级别主要从腰带上来看：
　10级为白带，表示空白，根本没有跆拳道知识，意味着入门阶段；
　9级为白带加黄杠；
　8级为黄带：表示大地，草木在大地生根发芽，意味着学习基础阶段；
　7级为黄带加绿杠
　6级为绿带：表示草木，成长中的绿色草木，意味着技术的进步阶段；
　5级为绿带加蓝杠
　4级为蓝带：表示蓝天，草木向着蓝天茁壮成长，意味着进度达到相当高的阶段；
　3级为蓝带加红杠；
　2级为红带：表示危险，已具备相当的威力，意味着克己和警告对手不要接近；
　1级为红带加黑杠；
　另：黑带表示白色的对立，相对白色的技术已经熟练，意味着黑暗中也能发挥自身能力；